Calf Raise (Smith Machine)

Uitvoering

1. Plaats een blok of gewichtsplaat onder de bar van de Smith machine. Stel de bar in op je lengte. Kies de juiste hoogte, laad de bar, stap met de bal van je voeten op de plaat en leg de bar op de achterkant van je schouders.
2. Pak de bar met beide handen met de handpalmen naar voren. Draai de bar om hem uit het rack te halen. Dit is je startpositie.
3. Til je hielen zo hoog mogelijk door af te duwen met de bal van je voeten en span je kuit bovenaan aan. Je knieën blijven gestrekt. Houd de aangespannen positie een seconde vast voordat je weer zakt.
4. Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt en je hielen laat zakken.
5. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.

Log je Calf Raise (Smith Machine) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.