Seated Calf Raise (Machine)

Uitvoering

1. Ga op de machine zitten en zet je tenen op het onderste deel van het platform, met je hielen eroverheen. Kies de teenpositie van je voorkeur (naar voren, naar binnen of naar buiten) zoals aan het begin van dit hoofdstuk beschreven.
2. Leg je onderste bovenbenen onder het kussen van de hendel, dat je moet afstellen op de hoogte van je bovenbenen. Leg nu je handen bovenop het hendelkussen om te voorkomen dat het naar voren schuift.
3. Til de hendel een beetje op door je hielen omhoog te duwen en haal de veiligheidsstang los. Dit is je startpositie.
4. Laat je hielen langzaam zakken door je enkels te buigen tot je kuiten volledig gerekt zijn. Adem in tijdens deze beweging.
5. Til je hielen zo hoog mogelijk door je enkels te strekken terwijl je je kuiten aanspant en uitademt. Houd de spanning bovenin een seconde vast.
6. Herhaal voor het aantal reps dat je wilt doen.

Log je Seated Calf Raise (Machine) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.