Standing Calf Raise (Machine)

Uitvoering

1. Stel de gevoerde hendel van de calf raise machine af op je lengte.
2. Plaats je schouders onder de kussens en zet je tenen naar voren (of gebruik een van de twee andere standen die aan het begin van het hoofdstuk zijn beschreven). De ballen van je voeten staan stevig op het calf-blok met je hielen eroverheen. Duw de hendel omhoog door je heupen en knieën te strekken tot je rechtop staat. Je knieën blijven licht gebogen, nooit vergrendeld. Je tenen wijzen naar voren, naar buiten of naar binnen, zoals aan het begin van het hoofdstuk beschreven. Dit is je startpositie.
3. Til je hielen op terwijl je uitademt door je enkels zo hoog mogelijk te strekken en je kuit aan te spannen. Zorg dat je knie altijd stil blijft staan en nooit buigt. Houd de aangespannen positie een seconde vast voordat je weer zakt.
4. Ga langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt en je hielen laat zakken door je enkels te buigen tot je kuiten gerekt zijn.
5. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.

Log je Standing Calf Raise (Machine) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.