Close-Grip Front Lat Pulldown (Cable)

Uitvoering

1. Ga op een pulldown machine zitten met een brede stang aan de bovenste pulley. Stel het kniekussen van de machine af op jouw lengte. Deze kussens voorkomen dat je lichaam omhoog getild wordt door de weerstand aan de stang.
2. Pak de stang vast met je handpalmen naar voren en de voorgeschreven grip. Opmerking over grips: Bij een brede grip staan je handen verder uit elkaar dan schouderbreedte. Bij een middelbrede grip staan je handen op schouderbreedte en bij een smalle grip dichter bij elkaar dan schouderbreedte.
3. Met beide armen gestrekt voor je - de stang op de gekozen gripbreedte vast - leun je je romp ongeveer 30 graden naar achteren terwijl je een holle onderrug maakt en je borst naar voren steekt. Dit is je beginpositie.
4. Haal de stang omlaag tot hij je bovenborst raakt door je schouders en bovenarmen naar beneden en naar achteren te trekken. Adem uit tijdens deze beweging. Tip: Concentreer je op het samenknijpen van je rugspieren zodra je de volledig aangespannen positie bereikt. Je bovenlichaam blijft stil (alleen je armen bewegen). Je onderarmen doen niets anders dan de stang vasthouden; probeer de stang dus niet met je onderarmen omlaag te trekken.
5. Breng de stang na een seconde in de aangespannen positie, terwijl je je schouderbladen samenknijpt, langzaam terug omhoog naar de beginpositie, tot je armen volledig gestrekt zijn en je lats volledig gerekt zijn. Adem in tijdens dit deel van de beweging.
6. Herhaal deze beweging voor het voorgeschreven aantal reps.

Log je Close-Grip Front Lat Pulldown (Cable) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.