Underhand Pulldown (Cable)

Uitvoering

1. Ga op een pulldown machine zitten met een brede bar aan de bovenste katrol. Stel het kniekussen van de machine af op je lengte. Deze kussens voorkomen dat je lichaam omhoog getild wordt door de weerstand aan de bar.
2. Pak de pulldown bar met je handpalmen naar je romp gericht (een supinated grip). Zorg dat je handen dichter bij elkaar staan dan schouderbreedte.
3. Met beide armen gestrekt voor je op de bar met de gekozen gripbreedte, breng je je romp ongeveer 30 graden naar achteren met een holle onderrug en je borst naar voren. Dit is je startpositie.
4. Trek de bar terwijl je uitademt omlaag tot hij je bovenborst raakt door je schouders en bovenarmen omlaag en naar achteren te trekken. Tip: focus op het samenknijpen van je rugspieren in de volledig aangespannen positie en houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Je bovenlichaam blijft stil terwijl je de bar naar je toe brengt en alleen je armen bewegen. Je onderarmen doen niets anders dan de bar vasthouden.
5. Breng de bar na een seconde in de aangespannen positie langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt, tot je armen volledig gestrekt zijn en je lats volledig gerekt zijn.
6. Herhaal deze beweging voor het voorgeschreven aantal reps.

Log je Underhand Pulldown (Cable) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.