Seated One-Arm Pulley Row (Cable)

Uitvoering

1. Ga eerst op de machine zitten en zet je voeten op het voorste platform of de dwarsbalk om in de startpositie te komen. Zorg dat je knieën licht gebogen zijn en niet gelockt.
2. Leun voorover terwijl je de natuurlijke uitlijning van je rug behoudt en pak het enkele handvat vast met je linkerarm in een overhandse grip (handpalm naar beneden).
3. Trek met gestrekte arm naar achteren tot je romp een hoek van 90 graden met je benen maakt. Je rug is licht gehold en je borst naar voren. Je voelt een lekkere rek in je lat terwijl je het handvat voor je houdt. Je rechterarm kan bij je middel blijven. Dit is de startpositie van de oefening.
4. Houd je romp stil en trek het handvat naar je romp terwijl je je arm er dichtbij houdt en je pols draait, zodat je hand bij je buikspieren in een neutrale positie is (handpalm naar je romp). Adem uit tijdens die beweging. Je knijpt je rugspieren dan hard samen.
5. Houd die spanning een seconde vast en ga langzaam terug naar de oorspronkelijke positie terwijl je inademt. Tip: Vergeet niet je pols te draaien als je teruggaat naar de startpositie, zodat je handpalm weer naar beneden wijst.
6. Herhaal voor het aantal reps dat je wilt doen en doe dan dezelfde beweging met je rechterhand.

Log je Seated One-Arm Pulley Row (Cable) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.