Lat Pulldown (Cable)

Uitvoering

1. Ga op een pulldown machine zitten met een brede bar aan de bovenste katrol. Stel het kniekussen van de machine af op je lengte. Deze kussens voorkomen dat je lichaam omhoog getild wordt door de weerstand aan de bar.
2. Pak de bar met je handpalmen naar voren in de voorgeschreven grip. Let op bij grips: bij een brede grip staan je handen verder uit elkaar dan schouderbreedte. Bij een medium grip staan je handen op schouderbreedte en bij een close grip dichter bij elkaar dan schouderbreedte.
3. Met beide armen gestrekt voor je op de bar met de gekozen gripbreedte, breng je je romp ongeveer 30 graden naar achteren met een holle onderrug en je borst naar voren. Dit is je startpositie.
4. Trek de bar terwijl je uitademt omlaag tot hij je bovenborst raakt door je schouders en bovenarmen omlaag en naar achteren te trekken. Tip: focus op het samenknijpen van je rugspieren in de volledig aangespannen positie. Je bovenlichaam blijft stil en alleen je armen bewegen. Je onderarmen doen niets anders dan de bar vasthouden; probeer de bar dus niet met je onderarmen omlaag te trekken.
5. Breng de bar na een seconde in de aangespannen positie, waarin je je schouderbladen samenknijpt, langzaam terug naar de startpositie tot je armen volledig gestrekt zijn en je lats volledig gerekt zijn. Adem in tijdens dit deel van de beweging.
6. Herhaal deze beweging voor het voorgeschreven aantal reps.

Log je Lat Pulldown (Cable) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.