Seated Row (Cable)

Uitvoering

1. Voor deze oefening heb je een lage pulley row-machine met een V-bar nodig. Let op: met de V-bar heb je een neutrale grip waarbij je handpalmen naar elkaar wijzen. Ga eerst op de machine zitten en zet je voeten op het voorste platform of de dwarsbalk om in de startpositie te komen. Zorg dat je knieën licht gebogen zijn en niet gelockt.
2. Leun voorover terwijl je de natuurlijke uitlijning van je rug behoudt en pak de handvatten van de V-bar vast.
3. Trek met gestrekte armen naar achteren tot je romp een hoek van 90 graden met je benen maakt. Je rug is licht gehold en je borst naar voren. Je voelt een lekkere rek in je lats terwijl je de stang voor je houdt. Dit is de startpositie van de oefening.
4. Houd je romp stil en trek de handvatten naar je romp terwijl je je armen er dicht bij houdt, tot je je buikspieren raakt. Adem uit tijdens die beweging. Je knijpt je rugspieren dan hard samen. Houd die spanning een seconde vast en ga langzaam terug naar de oorspronkelijke positie terwijl je inademt.
5. Herhaal voor het aantal reps dat je wilt doen.

Log je Seated Row (Cable) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.