Crunch (Cable)

Uitvoering

1. Kniel onder een hoge pulley met een rope attachment.
2. Pak de rope attachment vast en haal het touw omlaag tot je handen naast je gezicht zijn.
3. Buig je heupen licht en laat het gewicht je onderrug in hyperextensie trekken. Dit is je beginpositie.
4. Houd je heupen stil en buig vanuit je middel terwijl je je buikspieren aanspant, zodat je ellebogen richting het midden van je bovenbenen gaan. Adem uit tijdens dit deel van de beweging en houd de contractie een seconde vast.
5. Keer langzaam terug naar de beginpositie terwijl je inademt. Tip: Houd de hele beweging constante spanning op je buikspieren. Kies ook geen gewicht dat zo zwaar is dat je onderrug het meeste werk doet.
6. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.

Log je Crunch (Cable) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.