One-Arm High-Pulley Side Bends (Cable)

Uitvoering

1. Bevestig een standaard handvat aan een tower. Zet de kabel op de hoogste pulleypositie.
2. Ga met je zij naar de kabel staan. Reik met één hand omhoog en pak het handvat vast met een onderhandse grip.
3. Trek de kabel omlaag tot je elleboog je zij raakt en het handvat bij je schouder is.
4. Zet je voeten op heupbreedte. Leg je vrije hand op je heup om het draaipunt te voelen.
5. Houd je arm in een vaste positie. Span je obliques aan om het gewicht omlaag te brengen in een zijwaartse crunch.
6. Laat het gewicht na maximale spanning langzaam terugkeren naar de startpositie. Het gewichtenblok mag tijdens de set nooit volledig rusten. Het doel is constante spanning.
7. Herhaal tot failure.
8. Verander dan van positie en herhaal dezelfde bewegingen aan de andere kant.

Log je One-Arm High-Pulley Side Bends (Cable) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.