Standing Wood Chop (Cable)

Uitvoering

1. Bevestig een standaardhandvat aan een tower en zet de cable op de hoogste katrolpositie.
2. Met je zij naar de cable pak je het handvat met één hand vast en stap je weg van de tower. Je staat ongeveer een armlengte van de katrol, met spanning van het gewicht op de cable. Je gestrekte arm is in lijn met de cable.
3. Met je voeten op schouderbreedte reik je met je andere hand omhoog en pak je het handvat met beide handen. Je armen blijven volledig gestrekt.
4. Trek het handvat in één beweging omlaag en over je lichaam naar je voorste knie terwijl je je romp draait.
5. Houd je rug en armen recht en je core strak terwijl je je achterste voet draait en je knieën buigt voor een volledig bewegingsbereik.
6. Behoud je stand en gestrekte armen. Keer langzaam en gecontroleerd terug naar de neutrale positie.
7. Herhaal tot failure.
8. Verplaats je daarna en herhaal dezelfde reeks bewegingen aan de andere kant.

Log je Standing Wood Chop (Cable) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.