Russian Twist (Cable)

Uitvoering

1. Bevestig een standaard handvat en zet de cable op een middelhoge pulley stand.
2. Ga op een stability ball liggen, loodrecht op de cable, en pak het handvat met één hand. Je bent ongeveer een armlengte van de pulley verwijderd, met spanning van het gewicht op de cable.
3. Pak het handvat met beide handen vast en strek je armen volledig boven je borst. Je handen staan recht in lijn met de pulley. Zo niet, pas dan de pulley omhoog of omlaag aan tot dat zo is.
4. Houd je heupen omhoog en je buikspieren aangespannen. Draai je romp van de pulley af voor een volle kwartslag. Je lichaam is plat van hoofd tot knieën.
5. Pauzeer even en keer langzaam en gecontroleerd terug naar de beginpositie. Je moet in de rustpositie nog steeds zijdelingse spanning op de cable houden.
6. Herhaal dezelfde beweging tot failure.
7. Verplaats je daarna en herhaal dezelfde reeks bewegingen aan de andere kant.

Log je Russian Twist (Cable) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.