Crunch (Stability Ball)

Uitvoering

1. Ga op een oefenbal liggen met de welving van je onderrug tegen het bolle oppervlak van de bal. Je knieën zijn gebogen en je voeten staan stevig op de grond. Je bovenlichaam hangt over de bovenkant van de bal. Houd je armen langs je lichaam of gekruist over je borst, want deze posities voorkomen nekklachten (in tegenstelling tot je handen achter je hoofd).
2. Laat je romp zakken in een gestrekte positie en houd je nek de hele tijd stil. Dit is je startpositie.
3. Houd je heupen stil, buig je middel door je buikspieren aan te spannen en curl je schouders en romp omhoog tot je een mooie contractie in je buikspieren voelt. Je armen glijden gewoon langs de zijkant van je benen omhoog als je ze langs je lichaam hebt, of blijven op je borst als je ze gekruist hebt. Je onderrug blijft altijd in contact met de bal. Adem uit tijdens deze beweging en houd de contractie een seconde vast.
4. Ga terwijl je inademt terug naar de startpositie.
5. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.

Log je Crunch (Stability Ball) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.