External Rotation (Cable)

Uitvoering

1. Stel de cable af op dezelfde hoogte als je elleboog. Ga met je linkerzij naar de cable toe staan, op een paar meter afstand.
2. Pak het handvat met je rechterhand en houd je elleboog stevig tegen je zij. We raden aan om een pad of foamroller met je elleboog op zijn plek te houden, zodat de elleboog stevig op zijn plaats blijft.
3. Met je bovenarm in positie is je elleboog 90 graden gebogen en reikt je hand over de voorkant van je romp. Dit is je startpositie.
4. Voer de beweging uit door je arm in een backhand-beweging te draaien terwijl je elleboog op zijn plek blijft.

Log je External Rotation (Cable) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.