Upright Row (Cable)

Uitvoering

1. Pak een rechte bar aan een lage katrol met een pronated grip (handpalmen naar je bovenbenen) die iets smaller is dan schouderbreedte. De bar rust op je bovenbenen. Je armen zijn gestrekt met een lichte buiging in de ellebogen en je rug is recht. Dit is je startpositie.
2. Gebruik de zijkant van je schouders om de cable bar op te tillen terwijl je uitademt. De bar blijft dicht bij je lichaam tijdens het omhoog bewegen. Ga door tot hij bijna je kin raakt. Tip: je ellebogen sturen de beweging. Tijdens het optillen zijn je ellebogen altijd hoger dan je onderarmen. Houd je romp stil en pauzeer een seconde bovenaan de beweging.
3. Laat de bar langzaam weer zakken naar de startpositie. Adem in tijdens dit deel van de beweging.
4. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.

Log je Upright Row (Cable) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.