Lateral Raise (Cable)

Uitvoering

1. Ga tussen twee lage pulleys staan die tegenover elkaar staan en plaats een vlakke bench vlak achter je (dwars op je; de smalle kant van de bench zit achter je). Kies het gewicht voor elke pulley.
2. Ga nu op de rand van de vlakke bench achter je zitten met je voeten voor je knieën.
3. Buig voorover met een platte rug en laat je romp op je bovenbenen rusten.
4. Laat iemand je de losse handvatten van de pulleys aangeven. Pak de linker pulley met je rechterhand en de rechter pulley met je linkerhand nadat je je gewicht hebt gekozen. De pulleys lopen onder je knieën door en je armen zijn gestrekt met handpalmen naar elkaar en een lichte buiging in de ellebogen. Dit is je beginpositie.
5. Houd je onderarmen stil en til je bovenarmen naar de zijkanten tot ze parallel aan de grond zijn en op schouderhoogte. Adem uit tijdens deze beweging en houd de contractie een seconde vast.
6. Laat je armen langzaam zakken naar de beginpositie terwijl je inademt.
7. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps. Tip: Houd je bovenarmen loodrecht op je romp en je ellebogen in een vaste hoek (10 tot 30 graden) tijdens de hele oefening.

Log je Lateral Raise (Cable) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.