External Rotation (Dumbbell)

Uitvoering

1. Ga op je zij op een vlakke bench liggen. Houd met één arm een dumbbell vast en leg je andere hand gevouwen op de bench, zodat je je hoofd erop kunt laten rusten.
2. Buig de elleboog van de arm met de dumbbell zodat bovenarm en onderarm een hoek van 90 graden vormen. Tip: houd je arm parallel aan je romp.
3. Buig nu je elleboog terwijl je je bovenarm stil houdt. Zo is je onderarm parallel aan de vloer en loodrecht op je romp (Tip: je onderarm is dus recht voor je). Je bovenarm blijft stil langs je romp en is parallel aan de vloer (steeds in lijn met je romp). Dit is je startpositie.
4. Draai tijdens het uitademen je onderarm naar buiten, zodat de dumbbell in een halve cirkel omhoog komt, terwijl je de hoek van 90 graden tussen bovenarm en onderarm behoudt. Blijf draaien tot je onderarm loodrecht op de vloer staat en naar het plafond wijst. Houd de contractie hier een seconde vast.
5. Ga tijdens het inademen langzaam terug naar de startpositie.
6. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps en wissel daarna van arm.

Log je External Rotation (Dumbbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.