Reverse Fly (Dumbbell)

Uitvoering

1. Ga om te beginnen op een incline bench liggen met je borst en buik tegen de bench gedrukt. Houd in elke hand een dumbbell met de handpalmen naar elkaar gericht (neutrale grip).
2. Strek je armen voor je zodat ze loodrecht op de hoek van de bench staan. Je benen blijven stil terwijl je druk uitoefent met de bal van je tenen. Dit is de startpositie.
3. Houd je ellebogen licht gebogen en beweeg de gewichten in een boogbeweging naar buiten en van elkaar af (naar de zijkant) terwijl je uitademt. Tip: Probeer je schouderbladen samen te knijpen voor het beste resultaat van deze oefening.
4. Je armen gaan omhoog tot ze parallel aan de vloer zijn.
5. Voel de spanning en laat de gewichten langzaam zakken naar de startpositie terwijl je inademt.
6. Herhaal voor het aantal reps dat je wilt doen.

Log je Reverse Fly (Dumbbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.