Flat Bench Fly (Cable)

Uitvoering

1. Plaats een vlakke bench tussen twee lage pulleys, zodat je borst op één lijn ligt met de cable pulleys als je erop ligt.
2. Ga plat op de bench liggen en houd je voeten op de grond.
3. Laat iemand je de handvatten aangeven. Je pakt elk handvat met je handpalm omhoog.
4. Strek je armen naar de zijkant met een lichte buiging in je ellebogen. Tip: houd deze buiging tijdens de hele beweging constant. Je armen zijn parallel aan de vloer. Dit is je startpositie.
5. Begin nu je armen in een halve cirkel recht voor je op te tillen door de cables naar elkaar toe te trekken tot je handen elkaar bovenin raken. Knijp je borst samen tijdens deze beweging en adem uit. Houd de contractie bovenin een seconde vast. Tip: als je het goed doet, staan je armen bovenin loodrecht op je romp en de vloer en raken je handen elkaar boven je borst.
6. Ga langzaam terug naar de startpositie.
7. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.

Log je Flat Bench Fly (Cable) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.