Front Plate Raise

Uitvoering

1. Sta rechtop en houd een barbell plate met beide handen vast op de 3- en 9-uurposities. Je handpalmen wijzen naar elkaar toe, je armen zijn gestrekt en gelockt met een lichte buiging in de ellebogen, en de plate hangt zo laag mogelijk voor je, bij je middel. Tip: je armen blijven tijdens de hele oefening in deze positie. Dit is je startpositie.
2. Til de plate langzaam omhoog terwijl je uitademt tot hij iets boven schouderhoogte is. Houd de contractie een seconde vast. Tip: zwaai niet met het gewicht en buig je ellebogen niet. Ook je romp blijft tijdens de hele beweging stil.
3. Laat de plate terwijl je inademt langzaam terugzakken naar de startpositie.
4. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.

Log je Front Plate Raise in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.