Glute Ham Raise (Machine)

Uitvoering

1. Stel eerst het apparaat af op je lichaam. Zet je voeten tegen de voetplaat tussen de rollers terwijl je met je gezicht naar beneden ligt. Je knieën zijn net achter het pad.
2. Begin onderin de beweging. Houd je rug hol en begin de beweging door je knieën te buigen. Duw je tenen tegen de voetplaat terwijl je dat doet. Houd je bovenlichaam recht en ga door tot je lichaam rechtop is.
3. Keer terug naar de startpositie en houd de afdaling gecontroleerd.

Log je Glute Ham Raise (Machine) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.