Lying Leg Curl (Machine)

Uitvoering

1. Stel de hendel van de machine af op je lengte en ga met je buik op de leg curl-machine liggen, met het kussen van de hendel op de achterkant van je benen (een paar centimeter onder je kuiten). Tip: Gebruik bij voorkeur een leg curl-machine met een schuine in plaats van een vlakke ligging, omdat dat gunstiger is voor het activeren van de hamstrings.
2. Houd je romp plat op de bench, zorg dat je benen volledig gestrekt zijn en pak de handvatten aan de zijkant van de machine vast. Houd je tenen recht (of gebruik een van de twee andere voetposities uit het gedeelte over voetpositie). Dit is je startpositie.
3. Curl je benen tijdens het uitademen zo ver mogelijk omhoog zonder je bovenbenen van het kussen te tillen. Houd de volledig aangespannen positie een seconde vast.
4. Breng je benen terwijl je inademt terug naar de beginpositie. Herhaal voor het aantal reps dat je wilt doen.

Log je Lying Leg Curl (Machine) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.