Standing Leg Curl (Machine)

Uitvoering

1. Stel de hendel van de machine af op je lengte en ga liggen met je romp ongeveer 30-45 graden naar voren gebogen vanuit je middel (een schuine positie is gunstiger voor het activeren van de hamstrings), met het kussen van de hendel op de achterkant van je rechterbeen (een paar centimeter onder je kuit) en de voorkant van je rechterbeen op het kussen van de machine.
2. Houd je romp naar voren gebogen, zorg dat je been volledig gestrekt is en pak de handgrepen aan de zijkant van de machine. Zet je tenen recht. Dit is je startpositie.
3. Curl je rechterbeen terwijl je uitademt zo ver mogelijk omhoog zonder je bovenbeen van het kussen te tillen. Houd de volledig aangespannen positie een seconde vast.
4. Breng je been terwijl je inademt terug naar de beginpositie. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.
5. Voer dezelfde oefening nu uit met je linkerbeen.

Log je Standing Leg Curl (Machine) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.