Seated Leg Curl (Machine)

Uitvoering

1. Stel de hendel van de machine af op je lengte en ga op de machine zitten met je rug tegen het rugkussen.
2. Leg de achterkant van je onderbeen op de gevoerde hendel (een paar centimeter onder je kuiten) en zet het schootkussen vast tegen je bovenbenen, net boven de knieën. Pak dan de handvatten aan de zijkant van de machine vast terwijl je je tenen recht houdt (of gebruik een van de twee andere standen) en zorg dat je benen volledig gestrekt recht voor je zijn. Dit is je startpositie.
3. Trek de hendel van de machine tijdens het uitademen zo ver mogelijk naar de achterkant van je bovenbenen door je knieën te buigen. Houd je romp altijd stil. Houd de aangespannen positie een seconde vast.
4. Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt.
5. Herhaal voor het aantal reps dat je wilt doen.

Log je Seated Leg Curl (Machine) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.