Hack Squat (Machine)

Uitvoering

1. Plaats de achterkant van je romp tegen het rugkussen van de machine en haak je schouders onder de schouderkussens.
2. Zet je benen op het platform in een medium stance op schouderbreedte met je tenen licht naar buiten gedraaid. Tip: houd je hoofd de hele tijd omhoog en je rug de hele tijd tegen het kussen.
3. Leg je armen op de zijhandvatten van de machine en ontgrendel de veiligheidsstangen (bij de meeste modellen doe je dit door de zijhandvatten van een naar voren gerichte stand naar een diagonale stand te bewegen).
4. Strek nu je benen zonder je knieën te locken. Dit is je startpositie. (Let op: hier gebruiken we de medium stance, die de algehele ontwikkeling target; je kunt ook een andere voetstand kiezen.)
5. Laat het gewicht langzaam zakken door je knieën te buigen terwijl je rechtop blijft met je hoofd omhoog (rug de hele tijd tegen het kussen). Ga door tot de hoek tussen je bovenbenen en kuiten iets kleiner is dan 90 graden (het punt waarop je bovenbenen onder parallel aan de vloer zijn). Adem in tijdens dit deel van de beweging. Tip: als je het goed doet, vormen de voorkant van je knieën en je tenen een denkbeeldige rechte lijn loodrecht op de voorkant. Als je knieën voorbij die lijn (voorbij je tenen) komen, belast je je knie onnodig en voer je de oefening verkeerd uit.
6. Duw het gewicht omhoog terwijl je uitademt door vooral met je hiel de vloer weg te duwen en je benen weer te strekken tot de startpositie.
7. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.

Log je Hack Squat (Machine) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.