Leg Press (Machine)

Uitvoering

1. Ga op een leg press machine zitten en zet je voeten op het platform recht voor je in een medium voetstand (schouderbreedte). (Let op: hier gebruiken we de medium stance, die de algehele ontwikkeling target; je kunt ook een andere voetstand kiezen.)
2. Laat de veiligheidsstangen zakken die het beladen platform op zijn plek houden en pers het platform helemaal omhoog tot je benen volledig gestrekt voor je zijn. Tip: zorg dat je je knieën niet lockt. Je romp en benen vormen een perfecte hoek van 90 graden. Dit is je startpositie.
3. Laat het platform terwijl je inademt langzaam zakken tot je boven- en onderbenen een hoek van 90 graden vormen.
4. Duw vooral met je hielen en gebruik je quadriceps om terug te gaan naar de startpositie terwijl je uitademt.
5. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps en zorg dat je de veiligheidspennen goed vergrendelt als je klaar bent. Je wilt niet dat het volledig beladen platform op je valt.

Log je Leg Press (Machine) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.