Thigh Adductor (Machine)

Uitvoering

1. Ga om te beginnen op de adductor machine zitten en kies een gewicht waar je je prettig bij voelt. Pak, als je benen goed op de beenkussens van de machine staan, de handgrepen aan beide kanten vast. Je hele bovenlichaam (vanaf je middel) blijft stil. Dit is de startpositie.
2. Duw langzaam met je benen tegen de machine om ze naar elkaar toe te bewegen terwijl je uitademt.
3. Voel de spanning een seconde en beweeg je benen dan terug naar de startpositie terwijl je inademt. Let op: houd je bovenlichaam stil en vermijd snelle rukkende bewegingen om blessures te voorkomen.
4. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.

Log je Thigh Adductor (Machine) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.