Leg Extension (Machine)

Uitvoering

1. Voor deze oefening heb je een leg extension machine nodig. Kies eerst je gewicht en ga op de machine zitten met je benen onder het kussen (voeten naar voren) en je handen aan de zijhandvatten. Dit is je startpositie. Tip: pas het kussen zo aan dat het op je onderbeen valt (net boven je voeten). Zorg er ook voor dat je benen een hoek van 90 graden vormen tussen onderbeen en bovenbeen. Is de hoek kleiner dan 90 graden, dan zit je knie boven je tenen, wat onnodige druk op het kniegewricht geeft. Als de machine zo is ontworpen, zoek dan een andere machine of zorg dat je bij het uitvoeren stopt met zakken zodra je de hoek van 90 graden bereikt.
2. Strek je benen met je quadriceps zo ver mogelijk terwijl je uitademt. Zorg dat de rest van je lichaam stil op de zitting blijft. Pauzeer een seconde in de aangespannen positie.
3. Laat het gewicht langzaam terugzakken naar de oorspronkelijke positie terwijl je inademt, en zorg dat je niet voorbij de hoek van 90 graden komt.
4. Herhaal het aanbevolen aantal keren.

Log je Leg Extension (Machine) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.