Hammer Curl - Rope Attachment (Cable)

Uitvoering

1. Bevestig een rope attachment aan een lage pulley en ga met je gezicht naar de machine staan, ongeveer 30 cm ervan af.
2. Pak het touw vast met een neutrale grip (handpalmen naar binnen) en ga rechtop staan met behoud van de natuurlijke holling van je rug en een stille romp.
3. Houd je ellebogen langs je zij en houd ze tijdens de hele beweging stil. Tip: Alleen je onderarmen bewegen; niet je bovenarmen. Dit is je beginpositie.
4. Trek je armen met je biceps omhoog terwijl je uitademt tot je biceps je onderarmen raken. Tip: Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en je bovenarmen stil.
5. Houd na een seconde contractie, waarin je in je biceps knijpt, het gewicht langzaam terug naar de oorspronkelijke positie.
6. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.

Log je Hammer Curl - Rope Attachment (Cable) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.