Standing One-Arm Curl (Cable)

Uitvoering

1. Pak om te beginnen een enkel handvat naast de lage katrolmachine. Zorg dat je ver genoeg van de machine staat zodat je arm het gewicht draagt.
2. Zorg dat je bovenarm stilstaat, loodrecht op de vloer met je ellebogen naar binnen en je handpalmen naar voren. Je andere arm pakt je middel vast. Zo behoud je je balans.
3. Begin het handvat langzaam omhoog te curlen terwijl je bovenarm stilstaat, tot je onderarm je biceps raakt, en adem uit. Tip: alleen je onderarm beweegt.
4. Houd de aangespannen positie vast terwijl je je biceps samenknijpt en laat het handvat dan terugzakken naar de startpositie terwijl je inademt.
5. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.
6. Wissel van arm tijdens deze oefening.

Log je Standing One-Arm Curl (Cable) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.