Knee/Hip Raise On Parallel Bars

Uitvoering

1. Ga op de vertical leg raise bench staan, met je onderarmen op de kussens naast je romp, en houd de handvatten vast. Je armen zijn 90 graden gebogen.
2. Je romp is recht met je onderrug tegen het kussen van de machine en je benen gestrekt naar de vloer. Dit is je startpositie.
3. Til je benen op terwijl je uitademt en houd ze gestrekt. Ga door tot je benen ongeveer parallel aan de vloer zijn en houd de contractie een seconde vast. Tip: gebruik geen momentum en zwaai niet tijdens deze oefening.
4. Ga langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt.
5. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.

Log je Knee/Hip Raise On Parallel Bars in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.