One-Arm Triceps Extension (Dumbbell)

Uitvoering

1. Pak een dumbbell en ga op een military press bench of een bench met rugsteun zitten, met de dumbbell rechtop op je bovenbeen. Je kunt ook rechtop staan.
2. Clean de dumbbell naar schouderhoogte en strek dan je arm boven je hoofd, zodat de hele arm loodrecht op de vloer staat, naast je hoofd. De dumbbell zit boven je. Je andere hand kan volledig gestrekt naar de zijkant, langs je heup, tegen de bovenarm met de dumbbell of op een vast oppervlak.
3. Draai je pols zodat je handpalm naar voren wijst en je pink naar het plafond. Dit is je startpositie.
4. Laat de dumbbell langzaam achter je hoofd zakken terwijl je je bovenarm stil houdt. Adem in tijdens deze beweging en pauzeer als je triceps volledig gestrekt is.
5. Keer terug naar de startpositie door je triceps aan te spannen terwijl je uitademt. Tip: alleen je onderarm mag bewegen. Je bovenarm blijft de hele tijd stil naast je hoofd.
6. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps en wissel daarna van arm.

Log je One-Arm Triceps Extension (Dumbbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.