Rear Lunge (Dumbbell)

Uitvoering

1. Sta rechtop met je romp recht en houd twee dumbbells in je handen langs je zij. Dit is je startpositie.
2. Stap met je rechterbeen ongeveer 60 cm naar achteren, weg van je linkervoet, en zak naar beneden terwijl je je romp rechtop houdt en je evenwicht bewaart. Adem in tijdens het zakken. Tip: laat je knie niet voorbij je tenen komen, want dat belast het kniegewricht onnodig. Houd je onderbeen van het voorste been loodrecht op de grond. Houd je romp rechtop tijdens de lunge; soepele heupbuigers zijn belangrijk. Een lange lunge benadrukt de gluteus maximus; een korte lunge benadrukt de quadriceps.
3. Duw jezelf omhoog terug naar de startpositie terwijl je uitademt. Tip: duw af met de bal van je voet om de quadriceps te benadrukken. Duw af met je hielen om de glutes te benadrukken.
4. Herhaal nu met het andere been.

Log je Rear Lunge (Dumbbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.