Squat (Dumbbell)

Uitvoering

1. Sta rechtop met in elke hand een dumbbell (handpalmen naar de zijkant van je benen).
2. Neem een medium stance op schouderbreedte met je tenen licht naar buiten gedraaid. Houd je hoofd de hele tijd omhoog, want naar beneden kijken maakt je instabiel, en houd je rug recht. Dit is je startpositie. Let op: hier gebruiken we de medium stance, die de algehele ontwikkeling target; je kunt ook een andere voetstand kiezen.
3. Zak langzaam met je romp door je knieën te buigen terwijl je rechtop blijft met je hoofd omhoog. Ga door tot je bovenbenen parallel aan de vloer zijn. Tip: als je het goed doet, vormen de voorkant van je knieën en je tenen een denkbeeldige rechte lijn loodrecht op de voorkant. Als je knieën voorbij die lijn (voorbij je tenen) komen, belast je je knie onnodig en voer je de oefening verkeerd uit.
4. Kom omhoog terwijl je uitademt door vooral met je hiel de vloer weg te duwen en je benen weer te strekken tot de startpositie.
5. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.

Log je Squat (Dumbbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.