Romanian Deadlift (Barbell)

Uitvoering

1. Leg een barbell voor je op de grond en pak hem vast met een overhandse grip (handpalmen naar beneden) die iets breder is dan schouderbreedte. Tip: Afhankelijk van het gewicht heb je misschien wrist wraps nodig om de oefening te doen, en ook een verhoogd platform voor een groter bewegingsbereik.
2. Buig je knieën een beetje en houd je scheenbenen verticaal, je heupen naar achteren en je rug recht. Dit is je startpositie.
3. Houd je rug en armen de hele tijd volledig recht en gebruik je heupen om de stang op te tillen terwijl je uitademt. Tip: De beweging moet niet snel zijn, maar gelijkmatig en onder controle.
4. Laat de stang zakken door je heupen naar achteren te duwen zodra je helemaal rechtop staat, en buig je knieën maar een beetje, anders dan bij een squat. Tip: Haal diep adem aan het begin van de beweging en houd je borst omhoog. Houd je adem vast tijdens het zakken en adem uit als je de beweging afrondt.
5. Herhaal voor het aantal reps dat je wilt doen.

Log je Romanian Deadlift (Barbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.