Sumo Deadlift (Barbell)

Uitvoering

1. Begin met een geladen bar op de grond. Loop naar de bar toe zodat de bar over het midden van je voeten ligt. Je voeten staan heel wijd, bij de collars. Buig vanuit je heupen om de bar te pakken. Je armen hangen recht onder je schouders, binnen je benen, en je kunt een pronated grip, een mixed grip of een hook grip gebruiken. Ontspan je schouders, waardoor je armen langer worden.
2. Adem in en zak dan met je heupen omlaag, kijk met je hoofd naar voren en houd je borst omhoog. Duw door de vloer en spreid je voeten uit elkaar, met je gewicht op de achterste helft van je voeten. Strek je heupen en knieën.
3. Leun, zodra de bar je knieën passeert, naar achteren en duw je heupen in de bar terwijl je je schouderbladen samenknijpt.
4. Breng het gewicht terug naar de grond door vanuit je heupen te buigen en het gewicht gecontroleerd te laten zakken.

Log je Sumo Deadlift (Barbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.