Rowing Machine

Uitvoering

1. Ga om te beginnen op de roeimachine zitten. Zorg dat je hielen comfortabel tegen de basis van de voetpedalen rusten en dat de riempjes vastzitten. Kies het programma dat je wilt gebruiken, indien van toepassing. Zit rechtop en buig voorover vanuit je heupen.
2. Een roeibeweging bestaat uit drie fasen. De eerste fase is wanneer je naar voren komt op de roeier. Je knieën zijn gebogen en tegen je borst. Je bovenlichaam leunt licht naar voren terwijl je een goede houding behoudt. Duw vervolgens tegen de voetpedalen en strek je benen terwijl je je handen naar je bovenbuik brengt en je schouders naar achteren knijpt. Gebruik vooral je been- en heupspieren om je rug niet te overbelasten.
3. De herstelfase bestaat eenvoudig uit het strekken van je armen, het buigen van je knieën en het weer naar voren brengen van je lichaam terwijl je overgaat naar de eerste fase.

Log je Rowing Machine in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.