Shrug (Machine)

Uitvoering

1. Plaats een passend gewicht op de pins. Ga direct tussen de handvatten staan.
2. Pak de bovenste handvatten vast met een comfortabele grip en zak met je heupen terwijl je ademhaalt. Kijk met je hoofd naar voren en houd je borst omhoog.
3. Duw door de vloer met je hielen en strek je heupen en knieën terwijl je omhoog komt tot staan. Houd je armen tijdens de hele beweging recht en eindig met je schouders naar achteren. Dit is je startpositie.
4. Til het gewicht op door je schouders richting je oren te shruggen, recht omhoog en omlaag.
5. Pauzeer bovenin de beweging en breng het gewicht dan terug naar de startpositie.

Log je Shrug (Machine) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.