Spider Curl (EZ Bar)

Uitvoering

1. Leg om te beginnen de bar op het deel van de preacher bench waar je normaal op zit. Zorg dat de barbell goed in balans ligt en er niet af kan vallen.
2. Ga naar de voorkant van de preacher bench (waar je armen normaal liggen) en positioneer jezelf onder een hoek van 45 graden, met je romp en buik tegen de voorkant van de preacher bench gedrukt.
3. Zorg dat je voeten (vooral je tenen) goed op de grond staan en leg je bovenarmen op het kussen aan de binnenkant van de preacher bench.
4. Pak met je armen de barbell vast met een supinated grip (handpalmen omhoog) op ongeveer schouderbreedte of iets smaller.
5. Begin de barbell langzaam omhoog te tillen en adem uit. Houd de aangespannen positie een seconde vast terwijl je je biceps samenknijpt.
6. Breng de barbell langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt.
7. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.

Log je Spider Curl (EZ Bar) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.