Squat (Smith Machine)

Uitvoering

1. Zet om te beginnen de bar op een hoogte die bij je lengte past. Laad de bar, stap eronder en plaats de achterkant van je schouders (iets onder je nek) erop.
2. Pak de bar met beide handen aan weerszijden vast (handpalmen naar voren), ontgrendel hem en til hem uit het rack door eerst met je benen te duwen en tegelijk je romp recht te maken.
3. Zet je benen in een gemiddelde stand op schouderbreedte met je tenen licht naar buiten. Houd je hoofd altijd omhoog en je rug recht. Dit is je startpositie. (Let op: hier gebruiken we de gemiddelde stand, die gericht is op algehele ontwikkeling; je kunt echter elk van de drie voetstanden kiezen.)
4. Laat de bar langzaam zakken door je knieën te buigen terwijl je rechtop blijft met je hoofd omhoog. Ga door tot de hoek tussen je bovenbeen en onderbeen iets kleiner is dan 90 graden (het punt waarop je bovenbenen onder parallel zijn). Adem in tijdens dit deel van de beweging. Tip: als je het goed doet, vormen de voorkant van je knieën en je tenen een denkbeeldige rechte lijn, loodrecht op de voorkant. Als je knieën voorbij die lijn komen (voorbij je tenen), zet je onnodige druk op de knie en voer je de oefening niet goed uit.
5. Til de bar omhoog terwijl je uitademt door met je hiel de vloer weg te duwen terwijl je je benen weer strekt en terugkeert naar de startpositie.
6. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.

Log je Squat (Smith Machine) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.