Standing Calf Raise (Dumbbell)

Uitvoering

1. Sta rechtop met in elke hand een dumbbell langs je zij. Zet de bal van je voet op een stevige, stabiele houten plank (van ongeveer 5-7 cm hoog) terwijl je hielen eroverheen hangen en de grond raken. Dit is je startpositie.
2. Met je tenen recht vooruit (om alle delen gelijk te belasten), naar binnen (voor nadruk op de buitenste kop) of naar buiten (voor nadruk op de binnenste kop), til je je hielen van de grond door je kuiten aan te spannen terwijl je uitademt. Houd de spanning bovenaan een seconde vast.
3. Adem in en keer terug naar de startpositie door je hielen langzaam te laten zakken.
4. Herhaal het aanbevolen aantal keer.

Log je Standing Calf Raise (Dumbbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.