Standing Upright Row (Dumbbell)

Uitvoering

1. Pak in elke hand een dumbbell met een pronated grip (handpalmen naar voren) die iets smaller is dan schouderbreedte. De dumbbells rusten op je bovenbenen. Je armen zijn gestrekt met een lichte buiging in de ellebogen en je rug is recht. Dit is je startpositie.
2. Gebruik de zijkant van je schouders om de dumbbells op te tillen terwijl je uitademt. De dumbbells blijven dicht bij je lichaam tijdens het omhoog bewegen en je ellebogen sturen de beweging. Ga door tot ze bijna je kin raken. Tip: je ellebogen sturen de beweging. Tijdens het optillen zijn je ellebogen altijd hoger dan je onderarmen. Houd je romp stil en pauzeer een seconde bovenaan de beweging.
3. Laat de dumbbells langzaam terugzakken naar de startpositie. Adem in tijdens dit deel van de beweging.
4. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.

Log je Standing Upright Row (Dumbbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.