Stiff-Legged Deadlift (Smith Machine)

Uitvoering

1. Zet om te beginnen de bar van de Smith machine op ongeveer halverwege je bovenbenen. Laad de bar en pak hem met een pronated grip (handpalmen naar voren) op schouderbreedte. Bij een flink gewicht heb je mogelijk wrist wraps nodig.
2. Til de bar op door je armen volledig te strekken terwijl je je rug recht houdt. Sta met een rechte romp en je benen op schouderbreedte of smaller. Je knieën zijn licht gebogen. Dit is je startpositie.
3. Houd je knieën stil en laat de bar tot over je voeten zakken door vanuit je middel te buigen met een rechte rug. Blijf naar voren gaan alsof je iets van de grond pakt tot je een rek in je hamstrings voelt. Adem uit tijdens deze beweging.
4. Breng je romp weer rechtop zodra je de rek in je hamstrings voelt door je heupen en middel te strekken tot je terug bent in de startpositie. Adem in tijdens deze beweging.
5. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.

Log je Stiff-Legged Deadlift (Smith Machine) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.