Zottman Curl (Dumbbell)

Uitvoering

1. Sta rechtop met je romp rechtop en een dumbbell in elke hand op armlengte. Je ellebogen zijn dicht bij je romp.
2. Zorg dat je handpalmen naar elkaar wijzen. Dit is je startpositie.
3. Houd je bovenarm stil en curl de gewichten terwijl je je biceps aanspant en uitademt. Alleen je onderarmen bewegen. Draai je pols zodat je een supinated grip (handpalmen omhoog) hebt. Ga door tot je biceps volledig aangespannen zijn en de dumbbells op schouderhoogte zijn.
4. Houd de aangespannen positie een seconde vast terwijl je je biceps samenknijpt.
5. Draai nu in de aangespannen positie je pols tot je een pronated grip (handpalmen naar beneden) hebt, met de duim hoger dan de pink.
6. Begin de dumbbells langzaam terug omlaag te brengen met de pronated grip.
7. Begin je pols te draaien terwijl de dumbbells je bovenbenen naderen, zodat je terugkeert naar een neutrale grip (handpalmen naar je lichaam).
8. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.

Log je Zottman Curl (Dumbbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.